Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz cd. diety to jestem troche ograniczony ... bo mieszkam z rodzicami i raczej musze jesc to , co jest w domu ... jednak udalo mi sie wynegocjowac kurczaka , ryby itd ... Na sniadanie zazwyczaj jadam platki owsiane z mlekiem , obiad to roznie ale glownie mieso , przed treningiem to albo baton energetyczny albo banan a na kolacje jakas kanapka [...]
rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]
I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem... w każdym bądź [...]
Wczoraj o 9:40 zrobiłem jeden z "dziewczęcych" wod'ów, a mianowicie : ARMAP 20min: 5pullups 10pushups(crossfitowe, nie zwykłe pompki) 15squats Niestety tak sobie jestem zadowolony z wyniku, ponieważ zrobiłem tylko 9 WOD'ów.. :( Mogłem może ze 2 WOD'y więcej, ale straciłem czas na push ups cf, które troche mi zajmowały. Następnie o 11:30 miałem [...]
Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]
mam podobny problem Wzrost 190cm Waga 102 kg w Pasie 98 CM OoO !!! ;/ ;/ ten brzuch az mi odstaje ;/ ;/ a to wszyskto wina spedzonego czasu przed komputerem i biegania do kuchni co 30 minut teraz sie ograniczylem zaczelem znow chodzic na silownie (juz 2 miech) wczesniej pol roku mniej jem prawktycznie tylko sniadanie obiad kolacja i w przerwie [...]
[...] Czyli lepsze będzie jedzenie płatków owsianych z oddzielnie kupionymi i wymieszanymi np. orzechami, migdałami, pestkami dyni, słonecznikiem itd? Czy lepiej postawić na takie śniadanie typu jajecznica+pieczywo pełnoziarniste? 2. Wafle ryżowe czy masło orzechowe? Myślałem, że wafle są lepsze od pieczywa. Zastąpić to np. pieczywem z chudym [...]
[...] najszybciej tyjesz : biodra i uda wewnętrzna część W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: 70g płatki owsiane 1Ł cukru i szklanka mleka Co lubisz jeść na obiad : warzywa chude mięso Co jako przekąskę : owoc,jogurt, serek ziarnisty 3% Co jako deser : [...]
Poczytałem, pooglądałem, przeglądłem... chyba wychodzi na to że muszę na śniadanie jesc kurczaka na obiad jesc rybe na wieczór serek a pomiędzy tym jakies platki owsiane i mleko xD jeszcze pogrzebie...
Wrzuć proszę jakiś jeden, dwa dni jedzenia. Zwracasz uwagę na BWT? Ja bym skupiła się na bieganiu i diecie. Zrzuciła jakieś 5kg i spokojnie zaczęła siłowe. Na teraz masz za dużo wszystkiego i nieludzkie pory wstawania na ta aktywność. Padniesz na noc. Albo siłowe i dieta, albo bieganie i dieta. To drugie przyniesie szybciej efekty redukcyjne. [...]
Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]
Ok, smalec mam wiejski, od wieśniaka, miód też mam od pszczelarza ze wsi, jajka mam od swoich wiejskich kur, także wiem co jem . Ułożyłem sobie takie coś: Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos [...]
1. jaki jest obecny cel ? 2. jak wygladasz z ew otluszczeniem i jaka masz wage ? 3. mozesz podac kalorycznosc i podzial na makroskladki laczna (DZIENNA) wszystkich pokarmow ? teraz komentarze Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze [...]